Витамин Д је један од најважнијих елемената за апсорпцију калцијума и правилан развој костију. Редовна изложеност сунчевој светлости и намирнице као што су риба и јаја могу обезбедити довољан унос овог витамина. Поред витамина Д, витамин К игра важну улогу у регулацији калцијума у костима и смањењу ризика од прелома.
Минерали као што су магнезијум, фосфор и цинк такође доприносе јачању костију и одржавању њихове густине. Магнезијум помаже у апсорпцији калцијума и уравнотежава хормоне који утичу на кости. Фосфор је неопходан за минерализацију костију, а цинк подржава опоравак и регенерацију ткива.
Комбинација ових витамина и минерала у свакодневној исхрани или у виду суплемената може значајно унапредити здравље костију. Правилно планирани оброци који садрже млечне производе, рибу, орашасте плодове и зелене поврће помажу у превенцији слабљења костију и фрактура.