Калцијум је основни минерал који чини кости чврстим и стабилним. Редован унос намирница богати калцијумом, као што су млеко, јогурт, сир, броколи и спанаћ, може помоћи у превенцији остеопорозе и смањити ризик од прелома. Ове намирнице обезбеђују тело есенцијалним минералима који су неопходни за правилан раст и одржавање костију.
Важно је комбиновати калцијум са другим нутријентима, као што је витамин Д, који помаже у апсорпцији калцијума у организму. Поред млечних производа, калцијум се налази и у биљним изворима, што је одлична опција за оне који не конзумирају млечне производе. Правилно уравнотежена исхрана обезбеђује довољну количину калцијума сваког дана.
Редован унос калцијумских намирница у свакодневним оброцима може побољшати здравље костију током читавог живота. Чак и мала количина, ако се узима свакодневно, има значајан ефекат на густину костију и смањује ризик од озбиљних повреда.